Karantena, „lockdown“, korona kriza, koronavirus, sve je to o čemu cijeli svijet priča, ono što je cijeli svijet proživio i doživio ne sluteći kakve posljedice može imati. Neki su se snašli, a neki ne, neki imaju jači imunitet, neki slabiji. No dubrovački fitness trener Zrinko Majčica, uvjeren je kako u svemu ovome tjelovježba može itekako pomoći. Već se susreo s ljudima koje je korona itekako „pogodila“, dobili su višak kilograma, uznemirila ih je cijela situacija. Što savjetuje?
Možeš li ukratko objasniti što podrazumijeva fitness, kakve tehnike uključuje, ima li razlike u fitnessu za muškarce i žene?
-Fitnes je termin koji se koristi u svakodnevnom životu, ali ga malo ljudi zna definirati. Često se može čuti da ljudi za nekog spominju kako izgleda fit (tjelesni izgled), da mu je dobar fitnes (kondicijska sprema) ili da idu na fitnes (kad govore o nekoj tjelesnoj aktivnosti). Fitnes se definira kao stanje i kao usluga. Fitness kao stanje odnosi se na optimalnu kvalitetu tjelesnog i mentalnog sustava te spremnost za obavljanje svakodnevnih aktivnosti, dok se fitness kao usluga odnosi na centre koji pružaju mogućnost provođenja tjelesne aktivnosti. Ciljevi fitnessa su smanjenje rizika od nastanka bolesti i poboljšanje kvalitete života.
-Razlika u svijetu fitnessa između muškarca i žena je naravno fiziološka. Ja bih rekao kada je u pitanju vježbanje, muškarci i žene kao da su potekli s različitih planeta. Dok se muškarci bave definiranjem mišića u teretani, žene ipak više preferiraju jogu, pilates ili aerobik. Naravno, u svemu ima izuzetaka.
S obzirom na to da smo na neki način svi bili “zaključani” jedan određeni period zbog koronavirusa, a sada također još uvijek živimo u neizvjesnosti, zašto bi bilo važno u ovim trenucima uključiti fizičku aktivnost ili ići na fitness?
-Od presudne je važnosti baviti se aktivnostima, a pogotovo u ovo doba pandemije. Tako podižemo imunitet na jednu novu razinu i štitimo naš organizam od raznih bolesti. Moja preporuka je svakako baviti se jednom od fizičkih aktivnosti kako bi skrenuli misli, ojačali tijelo, a kada tijelo bude jako tada će i um postati jači i otporniji. Osjećat ćemo se snažnije i bit ćemo spremni na prevladavanje prepreka koje pred nas budu postavljene.
Jesu li ti se već neki obratili, a da ih je korona kriza na neki način pogodila?
-Korona kriza je svakako pogodila cijeli svijet pa tako i nas. Ljudi se boje, što je potpuno razumljivo jer se radi o njihovom zdravlju. Mi treneri i osoblje koje radi u fitness centrima se trudimo i pridržavamo svih mjera tako da vježbanje prođe u što boljem redu i da se naravno pri tome nitko ne zarazi. Sve nam je ovo čudno i predstavlja jednu novu sliku svijeta, ali na to smo se prilagodili i gledamo na bolje i svjetlije dane uz vježbe i treninge. Imao sam priliku susresti se s klijentima koje je pandemija izuzetno pogodila kako psihički tako i fizički gdje su dobili višak kilograma. Sad radimo na tome da treningom skinu kilograme i ojačaju imunitet.
S kakvim namjerama ili problemima ti se najviše obraćaju ljudi? Kakve savjete traže?
-Tu je niz pitanja koje dobijem svaki dan, poput toga kako izgubiti kilograme, koje su najbolje vježbe za stražnjicu, stomak, koliko je stvarno prehrana bitna u svijetu vježbanja itd… Bude raznih pitanja, trudim se biti što više dostupan i odgovoriti svakome. Najčešće zapravo pitaju kako izgubiti kilograme i to je ta ključna tema fitness svijeta. Jedna stvar se mora znati, a to je da se kilogrami ne gube preko noći i nema nikakvih magičnih pilula i napitaka koji će donijeti rezultate u kratkom vremenu. To je dugotrajan i težak proces, ali ključni cilj na kraju je poboljšanje našeg zdravlja i to je ono čemu svi mi moramo težiti.
Što bi preporučio i kakve vježbe za one koji dugo sjede? Kako se riješiti bolova u leđima, može li se to vježbama?
-Više od 80 posto svjetske populacije ima bolove u leđima. Među najčešćim bolnim stanjima koja se javljaju tijekom života su bolovi u leđima. Bilo da se radi o bolovima u križima, prsnom ili vratnom dijelu kralježnice. Program vježbi koji se koristi za smanjenje bolova i napetosti, sastoji se od vježbi za jačanje dubinskih mišića kralježnice i mišića trbuha, i istezanja. Najčešći problem je u donjem dijelu leđa , slabi mišići jezgre i loše držanje zbog sjedenja tijekom cijelog dana dva su uobičajena čimbenika koji pridonose nelagodi i bolovima u leđima.
-Uredski posao podvrgnut je dugotrajnom sjedenju za stolom ili pred računalom u često nepravilnom položaju. To može uzrokovati napetost mišića, ukočenost zglobova te bol u kralježnici o kojoj, na žalost, razmišljamo tek kada već nastupe ozbiljniji problemi. Ljudima koji provode puno vremena u uredima preporučujem vježbe istezanja tijekom radnog vremena , neka odvoje u tijeku radnog vremena svaki sat barem pet minuta za vratnu kralježnicu i vratne žile. One mogu doprinijeti vašoj produktivnosti, sposobnosti snalaženja sa stresom i općenito dobrom fizičkom osjećaju.
-Najvažnije je shvatiti što uzrokuje bol kako biste mogli riješiti uzrok i spriječiti da se ponovi. No u većini situacija lagane vježbe joge mogu pomoći u istezanju i olakšati nelagodu u donjem dijelu leđa. Joga je izvrstan izbor za rad na fleksibilnosti i stabilnosti jezgre, ispravljanju držanja i pravilnom disanju, sve što je potrebno za zdravlje leđa.
Imao sam priliku ići na sate joge i pilatesa kod Asje Peterson, jedne od najboljih instruktorica joge i pilatesa u Hrvatskoj. Puno sam naučio od nje i to znanje primjenjujem na svojim treninzima.
Kako izgleda jedan tvoj trening, kako je koncipiran i kako pristupaš klijentima?
-Svaki moj odnos s klijentima je drugačiji, bilo da se radi o privatnom ili grupnom treningu. Napravimo mjerenja, razgovaram s osobom o njegovu načinu životu, o poslu koji obavlja, jer sve je važno kako bi se pronašle ispravne vježbe upravo za tu osobu. Zajedno prolazimo kroz vježbe zagrijavanja i pripremamo se za glavni dio treninga. On se sastoji obično od šest do osam vježbi koje se rade u vremenskim intervalima od 30-60 sekundi , ovisno o tipu vježbača. Na kraju svakog treninga pristupamo vježbama istezanja, koje su jednako bitne kao i glavni dio treninga i apeliram uvijek na to da se klijent dobro istegne jer tako se smanjuje rizik od ozljeda i čuvamo svoje tijelo. Ljudsko tijelo je jako kompleksno i vrlo često ga znam usporediti s automobilom. Automobil moramo redovno održavati pa tako i naše tijelo, ono nam daje signale na koje moramo obratiti pozornost.
Kakvu prehranu izabrati uz redovito vježbanje?
-Što se tiče prehrane to je jedno kompleksno područje i ja nisam nutricionist , ali zato surađujem s nutricionistima i svakodnevno se savjetujem s njima. Također svaki moj klijent može dobiti plan prehrane koji je vezan uz njegove ciljeve i prilagođen njegovom treningu. Osoba popuni upitnik i na temelju tog upitnika nutricionist meni dostavlja plan prehrane za određeno razdoblje treninga. Plan prehrane usko je vezan uz klijentove ciljeve.
Što bi preporučio onima koji su prezaposleni, nemaju vremena posvetiti se sebi, kako oni mogu održavati fizičku aktivnost i ostati zdravi?
-Nitko ne može reći da je toliko zaposlen da ne može izdvojiti 30 minuta unutar dana za neku tjelovježbu , tako da se tu većinom radi o ljudskoj lijenosti, a treba znati kako se vježba zbog sebe i to je ono što ja ponavljam svojim klijentima i drugim ljudima. Mi treneri smo tu da pripomognemo u postizanju ciljeva, da motiviramo i izvučemo najbolje, ali ne možemo vježbati umjesto vas . Mogu govoriti što treba raditi i napominjati na važnost vježbe, ali bez osobnog angažmana nema napretka. No nije dovoljno posaditi, treba i zalijevati. Jako je važno da je čovjek uporan, nije potreban nikakav talent ili genijalnost već samo dobra volja i upornost.
Zrinkova poruka:
-Jako je važno osvijestiti se, aktivirati i krenuti vježbati, ali ne onda kada shvatite da imate višak kilograma, vježbanje bi trebalo postati životna rutina. Također, jako je važno shvatiti da se ipak tu radi o vašem zdravlju, a trener može pomoći oko odabira vježbi i pripomoći da dođete do cilja.
